How about help you prevent and lower high blood pressure?

Το υπερβάλλον σωματικό βάρος και η παχυσαρκία, η αυξημένη πρόσληψη νατρίου, η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ αλλά και η σωματική αδράνεια αποτελούν ορισμένες από τις κυριότερες αιτίες αύξησης των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης

Η επίδραση της διατροφής στην αρτηριακή πίεση κρίνεται ως υψίστης σημασίας και εξετάζεται τόσο από πλευράς προσλαμβανόμενων θρεπτικών συστατικών όσο και από το διατροφικό πρότυπο που ακολουθεί ένα άτομο.

Η Δίατα Dash αποτελεί ακόμη ένα διατροφικό πρότυπο το οποίο έχει αξιολογηθεί εκτενέστερα και έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στην μείωση παραγόντων κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων αλλά και πρόληψη τους όπως είναι ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και κατ’επέκταση η Υπέρταση.

Ακρογωνιαίος λίθος για την βελτίωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και την μείωση καρδιαγγειακού κινδύνου αποτελούν διατροφικά πρότυπα τα οποία προωθούν την υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, την μέτρια κατανάλωση οσπρίων, ψαριών, δημητριακών ολικής αλέσεως, πουλερικών και την χαμηλή κατανάλωση κόκκινου/επεξεργασμένου κρέατος, συνολικού λίπους, γλυκών και σακχαρούφων ροφημάτων.

Η βασικότερη διαφορά της με την Μεσογειακή Διατροφή είναι η έμφαση που δίνεται στο ελαιόλαδο  και τους ξηρούς καρπούς εφαρμόντας την Μεσογειακή Διατροφή οπόταν εστιάζεται στο ποσοστό του συνολικού προσλαμβανόμενου λίπους ενώ στις ομοιότητες τους συμπεριλαμβάνονται η υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών,η χαμηλή κατανάλωση κόκκινου/επεξεργασμένου κρέατος,  γλυκών και σακχαρούχων ροφημάτων.

Υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή σε νάτριο, συνολικό λίπος, κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη δρα ευεργετικά και προληπτικά μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Μ’ένα σωστό συνδιασμό παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής, ακολουθώντας το σωστό διατροφικό πρότυπο και συνδιάζοντας παράλληλα την απώλεια βάρους, αν αυτό κρίνεται απαραίτητο για να επιτευχθεί ένα πιο υγιές σωματικό βάρος τότε μπορείτε και εσείς να μειώσετε τον κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής πίεσης ή να βελτιώσετε την ήδη υπάρχουσα υπέρταση.

#TheConsciousDietbyKleliaAgathangelou #clinicaldietitian #nutritionist #dashdiet #hypertension #prevent #lowerhighbloodpressure